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为什么腹黑“暴毙”的东说念主越来越多？
国度病中心发布的《中国心血管健康与疾病陈说2019》披露，在我国，预估每年有54.4万东说念主逝于心源性暴毙，不仅是中老年东说念主，越来越多的年青东说念主也濒临着心血管疾病的困扰。
怎样让腹黑更龟龄？《凤凰名医说》邀请都门医科大学宣武病院养分科主任李缨，都门医科大学从属北京安贞病院心内科首席巨匠吕树铮、心内科主任大夫成钢，为你带来腹黑“逆龄”10岁的巨擘有盘算推算，本色涵盖护心“生果名次榜”、家庭防“救命四宝”、心梗提前10年先见信号，同期将揭秘心梗每周高发时段与逐日腹黑高危节点，帮你远隔可怕的心梗危机。
警惕！心梗有“妖魔技巧”和3个预警信号
你知说念心梗有我方的“妖魔技巧”吗？
北京安贞病院心内科首席巨匠吕树铮主任凭据我方的临床警戒转头出了谜底：凌晨4点到上昼10点，是心梗高发的“妖魔技巧”，这个技巧段，是东说念主体血液最稠、血流最慢的时候，尤其是刚睡醒后，大脑醒了可是体魄还没醒，这时候血管就会愈加容易堵。
而淌若淡薄了心梗发作前体魄发出的3个预警信号，那么就更有可能阅历暴毙的危机技巧。
1
出盗汗
夏天天热大略畅通明出汗是很平时的，可是未必候心梗发生前，东说念主也会出汗。那么心梗的出汗和世俗的出汗有什么区别呢？
✔️世俗热汗：全身出汗，摸起来是热的，吹吹电扇汗就消了；
✔️心梗盗汗：手心、脚心、额头冒盗汗，摸起来湿冷，哪怕坐着不动也出，还伴胸口闷、心扉惨白。
2
头晕
许多东说念主都阅历偏握晕的技巧，但有的头晕不是世俗的头晕，而是心梗导致的头晕。
咱们该怎样鉴识世俗的头晕和心梗的头晕呢？
✔️一过性头晕：片晌出现的头晕或昏倒感，可能由多种原因引起，举例疲困、就寝不及、精神病笃、体位性低血压（站起过快）等；
✔️中暑头晕：伴天摇地动、恶心、怕热，躲到直爽处喝藿香浩气水就好；
✔️心梗头晕：伴全身没劲儿、走路晃，致使站不稳，因为心梗时血管堵了，全身供血不及，大脑缺氧才晕。
3
吐逆
许多东说念主可能不知说念，腹黑和肠胃依靠陶醉跑神经连在扫数，在心梗时心肌出现缺血，会刺激迷跑神经，也会影响到肠胃，未必候会有吐逆的症状。
心梗的吐逆有什么特色呢？没吃坏蛋、没着凉，却霎时吐，还伴胸口闷、肩膀疼；淌若心梗面积大，还会呕出咖啡色的东西（胃出血），这是因为血液淤积在肠胃里，黏膜充血水肿导致的。
家里备皆“心梗救命四宝”，枢纽技巧能保命
北京安贞病院心内科主任大夫成钢念念提醒环球，念念要防心梗，家中必备“心梗救命四宝”。
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第一宝：3份体检陈说--提前10年发现血管问题
许多东说念主每年体检只看 “甘油三酯”，却漏掉了最枢纽的主义。念念要防心梗，体检时需要作念这三个样子：
① 抽血查：先见血管堵塞风险
② 作念颈动脉B超：查查颈动脉堵没堵
③ 必要时作念冠脉 CT：淌若颈动脉有斑块，或频频胸口闷，就作念冠脉CT，它能看清我方的腹黑血管堵没堵。
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第二宝：血压计-- 上下血压都危境，不舒心时坐窝量
许多东说念主家里有血压计，却不知说念什么时候用，提议环球一朝以为胸口闷、头晕、疼，先别吃药，迅速量血压。
什么血压提醒你处于心梗危机中了呢？
✔️血压高危境：减轻压（高压）升到160-180mmHg，可能是血管痉挛，容易诱发心梗；
✔️血压低更危境：减轻压低于90mmHg，尤其陪伴胸痛，可能是 右冠心梗”--右冠细致给腹黑供血，堵了之后血压会下落，这时候更要警惕。
不舒心时提议在5分钟内量2次，效果更准。
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第三宝：硝酸甘油-- 放床边，舌下含服，但别多吃
硝酸甘油许多东说念主家都有，可是环球需要把稳硝酸甘油的正确使用款式。
✔️放对场所：幸免受潮（受潮会失效）；
✔️正确用法：胸痛时坐窝舌下含1片（0.5mg），别吞下去，淌若3-5分钟没缓解，再含1片，最多含3片；
✔️枢纽禁忌：淌若血压低于90mmHg，就不提议含硝酸甘油了，因为硝酸甘油会延迟血管，血压会越降越低，反而有生命危境。
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第四宝：120急救电话：什么时候打最保命？
许多东说念主胸痛时会念念说再等等，说不定一会儿腹黑不舒心就我方缓解了。殊不知这可能是最致命的。心梗发作后，黄金抢救技巧只好4-6小时，晚1分钟，就多一分危境。
打120时别慌，说清3件事：
① 地址（越看重越好，比如XX小区X号楼X单位）；
② 症状（比如“胸口疼、出汗、含了硝酸甘油没缓解”）；
③ 基础病（比如“有高血压、糖尿病”）。
别我方走路或开车去病院！路上漂泊会加重点脏包袱，可能让心梗更严重。
念念护心？先吃对！5大护心生果名次榜来了
咱们是否不错靠吃来保护腹黑呢？谜底是虽然不错。都门医科大学宣武病院养分科的李缨主任不仅会为环球先容浅显的护心食物，还会给环球提供集护心、养皮肤、润肠说念、稳骨骼为一体的7天饮食餐谱。
常吃五种护心果，让腹黑越吃越年青
有五种生果号称护心果，常吃也不错让咱们的腹黑变得更年青。
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山楂：血管的“清说念夫”
你可能念念不到，平平无奇的山楂，是护心的黑马。山楂能缩短血清总胆固醇，还能抗动脉粥样硬化、降血压，对血管尽头友好。
提醒：胃酸多的东说念主别空心吃，饭后吃2-3颗刚好。
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樱桃：补镁的“小能手”
许多东说念主可能不知说念，缺镁比高血压、高血脂对腹黑的危害还大。这是因为缺镁会导致心动过速、心律不皆，严重还会心肌坏死，而樱桃便是自然镁仓库。
更贴心的是，樱桃的糖含量和热量都很低，哪怕是糖尿病东说念主、念念减肥的东说念主，每天吃一小把（约20颗）也不怕胖。
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奇异果：护心还补维C
奇异果含的维生素C、膳食纤维尽头丰富，还有钙、钾、铁这些矿物资，能帮腹黑减负。
维生素C能保护血管内皮，膳食纤维能降血脂，每天吃1个就不错。
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黄皮果：降坏胆固醇妙手
黄皮果重含有一个身分，叫作念小檗碱。小檗碱不错缩短血管内坏胆固醇的含量，起到护心的功效。黄皮果洗干净连皮吃，或煮成黄皮水都不错。
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桑葚：21世纪top“保健果”
桑葚不仅适口，还能滋阴补血、生润泽肠，更枢纽的是，它含花青素、白藜芦醇、芦丁等抗氧化物资，能帮血管抵触老化，还能抗炎。在桑葚上市的季节，每天不错吃两小把。
不啻护心！抗炎饮食能让器官逆龄5-8年
淌若又念念护心，又念念保护体魄其他部位的健康，环球不错试试抗炎饮食。要知说念，炎症是器官老化的加快器，而抗炎饮食能让炎症象征物缩短30%以上，特别于器官的生理年事倒退 5-8 年。
这份抗炎饮食是《好意思国临床养分学杂志》和 JAMA Network 辩论推选的，不仅护心，还能养皮肤、润肠说念、稳骨骼，世俗东说念主也能照着吃：
当先，念念要让我方的抗炎饮食施展多项健康功效，一定要记取4大黄金划定：
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养皮肤--吃对2种养分素，胶原卵白不流失
皮肤疏忽、长皱纹，其实是炎症在明白胶原卵白。这时候需要补充维生素C和Omega-3脂肪酸。
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护腹黑--学地中海饮食，用对油、吃对谷
护心的枢纽便是地中海饮食，这其中最进击的便是把世俗的食用油换成橄榄油，以及把细粮换成粗粮。
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润肠说念--补2种食物，菌群不交集
肠说念菌群乱了，会加重肠说念内产生毒素，从而加重全身炎症。这时候环球要补充如洋葱、奇亚籽、香蕉等富含益生元的食物；不仅如斯，环球还应该多吃发酵食物，调养好肠说念菌群。
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稳骨骼--钙+维生素 K2，骨头不疏松
念念要骨质健康，光补钙还是不够的，环球还需要补充维生素K2（如纳豆、奶酪）来激活骨钙素，让补的钙不阔绰，统共补到骨头上。
别以为抗炎饮食“坚苦”，记取这7点，日常作念饭就能达成：
✔️蔬果占2/3：每顿饭里，蔬菜+生果的分量要占2/3；
✔️选优质卵白：多吃三文鱼、虾仁、鸡胸肉、豆腐，少吃红肉（猪肉、牛肉）和加工肉（腊肠、培根），每周红肉不杰出300g；
✔️吃健康脂肪：除了橄榄油，还能吃牛油果（每天1/4个）、坚果（每天30g），别吃油炸食物、反式脂肪；
✔️主食全谷物：早餐吃燕麦，午餐吃糙米，晚餐吃藜麦；
✔️控糖是枢纽：别喝含糖饮料，少吃甜点，沙拉酱选油醋汁（橄榄油+苹果醋）；
✔️加抗炎香料：作念饭时放姜黄、大蒜、生姜，姜黄里的姜黄素抗炎超强，大蒜要生吃（或稍稍烤一下），养分不流失；
✔️烹调别过度：多蒸、煮、烤，少油炸、红烧，比如三文鱼烤着吃，比红烧更能保留Omega-3。
懒东说念主们也不错按照一周抗炎食谱来吃，每一天都有保护的重点。
开始：凤凰大健康
剪辑：梅西